【今日头条】夏季，这些常见运动很伤人！

来源：南京邦德骨科医院

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　　夏天来了,大家运动健身的热情高涨!
 

　　跑步、游泳、羽毛球……都是夏季大家钟爱的运动项目。
 

　　但你知道吗?
 

　　有时这些常见的运动，如果方法不当，反而会对我们的骨关节健康造成伤害。
 

　　今天，我们就请专家解读夏季常见的运动伤。
 

　　还有骨科专家关节保健秘籍传授哦!
 

　　跑步
 

　　● 重点部位：膝盖、膝关节
 

　　跑步膝是关节遭受损伤而导致的膝关节疾病，有调查显示，其发病率高达40%。因跑步时一直处于屈膝紧张状态，确实易伤膝关节组织，特别是速度过快或时间过长，胫骨和股骨直接撞击，对半月板和膝关节其它结构组织伤害更大。
 

 

　　● 专家建议：
 

　　1、适当锻炼腿部肌肉：膝关节周围肌肉如果发达，可以分担一部分力量，对关节起到稳固和保护作用。
 

　　2、锻炼要适度：根据身体情况，漫跑步或快走，避免过快过久跑步引起外伤或劳累损伤。
 

　　3、使用护膝：护膝，其实一定程度上扮演了膝:周围“肌肉”的作用，如果你自己的大小腿肌肉不够强壮，那就用外在的力量护膝，来支撑稳固膝关节。
 

　　游泳
 

　　● 重点部位：肩膀
 

　　游泳是很好的运动，对全身、心肺和肢体健康，都很有好处。但要注意避免肩关节损伤，特别是自由泳、蝶泳、蛙泳。游泳需要用上肢划水，如姿势不正确或时间过长，易引起损伤;如果运动量过大，肩关节长期撞击，就会引起肩损伤。
 

 

　　● 专家建议：
 

　　1、游泳前，做好肩关节各个方向的预备活动，周围肌肉热身活动。就像大家在游泳比赛时看到的那样，把手举过头，尽量向后拉一拉;然后把一条胳膊横过来，直到感觉肩后部肌肉紧绷为止。
 

　　2、注意掌控速度和时间。根据体质、年龄，每天以半小时到1小时左右为宜。
 

　　3、游泳之后做好休息放松。抖抖手脚、按摩四肢肌肉、洗个热水澡。
 

　　打羽毛球
 

　　● 关键部位：手腕、肘部、肩轴
 

　　羽毛球运动，最容易受伤的是手腕和肘部。手腕上有个最薄弱的部位，称为“三角软骨盘”，打球的时候前臂和腕部反复旋转，会让这个部位受到研磨、牵扯，时间长了就会造成慢性损伤。
 

　　“网球肘”也是羽毛球运动中常见的。“网球肘”，又称肱骨外上髁炎。肱骨外上髁这个部位是伸肌总键的附着点，手腕、手指背伸动作和前臂旋转时，都会牵拉到这个部位，引起这个地方的骨软骨炎，网球肘就是这么来的。
 

 

　　● 专家建议：
 

　　1、打网球之前也应做好预备热身活动，舒展开手腕和肘、肩关节;
 

　　2、根据本人体质和年龄掌握好运动的用力大小、强度和活动时间，每天1-2次，每次半小时到1小时为宜;
 

　　3、可以带护腕，护肘，或用弹力绷带保护腕、肘部。
 

　　4、如已患网球肘，定要休息，停止打球，禁止手提重物或手端水盆、大饭碗等物，避免激烈背伸手腕或前臂旋转，直至病愈、疼痛消失后。在治疗上，可以选择打封闭，药物消炎止痛，按摩、热敷理疗，冲击波等，以及小针刀微创手术。
 

　　关节保养的八个建议
 

　　1. 保护膝部，避免风寒潮湿、劳损、外伤;
 

　　2. 重视减肥;
 

　　3. 运动、劳动前，充分做好预备活动， 活动开全身各关节；
 

 

　　4. 户外活动和登山运动，注意安全，选好场所和登山路线、少负重、用护膝 防滑鞋 拐杖、量力而行 不求速度 不透支体力;
 

　　5. 运动、劳动后，休息片刻，放松肌肉，最好洗个温热水澡;
 

 

　　6. 科学饮食，多样化、不偏食、不过量;老年人适量补钙，宜吃虾皮油炸虾、高钙奶、鱼、豆制品等;
 

　　7. 膝疼痛时，注意休息 、减少活动;如已骨关节病疼痛就不要登山或其它激烈活动或干重活了。
 

　　8. 科学安排生活，坚持适度养生保健活动，养成规律性的良好生活习惯。
 

　　专家介绍
 

　　个人简历：原第二军医大学南京军医学院附属三甲医院骨科及烧伤整形科主任、外科教授、研究生导师，兼任中华临床医学会常务理事、中国管理科学研究院终身研究员、香港科学院曾邀医学博士。从事三甲医院骨科、普外科、烧伤整形科伤病的诊断治疗及外科教学、科研工作50余年。应邀参加国内外学术大会20余次，出席2002年中国名医大会。发表学术论文30余篇、主编和参编著作5部，业绩载入《世界优秀医学专家人才名典》等20余部权威书刊，享受国家正厅级高干专家待遇。
 

　　擅长：在腰椎间盘突出症、颈椎病、关节炎、骨关节畸形、骨肿瘤、骨髓炎、骨折、脱位等骨科伤病的诊治、教学、科研，成果显著，获国际科技成果金杯奖、华佗杯金奖、优秀学术论文奖、中国专利、军功章等32项次。