【江南时报】预防骨质疏松症 夏季亲近阳光

来源：南京邦德骨科医院

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　　已经步入伏天的南京城，近日来烈阳高照，正蓄力发挥着“火炉”的威力。中国女性自古以白为美，所以为了遮挡阳光，不少人都“全副武装”，涂上防晒霜、戴着帽子、撑着遮阳伞。殊不知，过度防晒会使骨质疏松的几率加大。上周末，南京邦德骨科医院走进鼓楼区江东街道长阳花园社区，骨科专家徐学锋为这里的居民上了一堂生动的“关于骨质疏松预防与治疗”的讲座，为大家普及了相关的骨科知识。
 

　　躲着太阳走 美白了 却不利于骨量储存
 

　　有数据显示，60~70岁的妇女骨质疏松症的发病率为1/3;80岁或80岁以上的妇女发病率为2/3，其中75%患骨质疏松的绝经后妇女没有得到治疗。临床上，腰酸背痛、身高变矮、呼吸系统改变等，都是骨质疏松患者常见的症状。
 

　　讲座中，南京邦德骨科医院骨科专家徐学锋告诉大家，骨质疏松虽然在中老年人群中高发，但要从年轻时就开始预防，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防。近年来，时尚的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、节食、怕日晒、少运动，都是造成骨质疏松的原因。
 

　　“现在一些年轻女孩躲着太阳走，过度追求美白，不利于骨量储存。尤其是孕妈妈如果不适当接受日晒，促进钙的吸收，可能影响胎儿骨骼健康。”专家表示，造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼。如果夏季过度防晒，人体内源性合成维生素D就会减少，从而影响骨骼健康。
 

　　夏季也要做到哦：每天至少20分钟日照
 

　　中国人饮食中所含维生素D非常有限。怎样强健骨骼?专家指出，经常接受阳光照射，会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，平均每天至少20分钟日照。还要注意在户外运动运动。锻炼，能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。
 

　　夏季太阳毒辣，想要不被晒得太难受，可以将手部、前臂和面部在阳光下晒20分钟，就足以使机体产生并储存所需的维生素D。只要你身在户外，即便是树下或是太阳躲在乌云后也有紫外线存在。当然，夏季防晒要有度，不要过度防晒，正常合理范围内即可。如果担心脸晒黑了不好看，医生建议可以只在脸上擦上防晒霜，另外放弃遮阳伞。
 

　　专家建议，每天接受温和的阳光直射(避免暴晒)半小时，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
 

　　●如何预防骨质疏松
 

　　“在女性35岁以前，男性40岁以前，要用各种方法使峰值骨量越高越好。”南京邦德骨科医院专家徐学峰在讲座中告诉大家，要想骨量高，营养、运动、光照，三者缺一不可。
 

　　如何预防骨质疏松症呢?徐学峰告诉大家，骨质疏松症有五忌，忌多吃糖、忌过多蛋白质、忌吃的过咸、忌过多喝咖啡、少食菠菜和茶叶。除此之外，还要多吃含钙量高的食物，例如小鱼干、虾皮、豆类食品以及深色蔬菜。在营养方面，多喝牛奶也可增加钙质的摄取。而适当运动，例如背部运动、四肢运动，步行、散步、游泳、骑自行车等，都可以预防骨质疏松。
 

　　●如何诊断骨质疏松症
 

　　专家指出，首先可以以审查和评估个人身体状况，日常生活习惯与方式，以帮助诊断致病原因。除此之外，如果想了解骨的存量，可以骨密度检查。若想了解骨量的流失速度，可以进行生化指标测定。
 

　　据悉，目前被医学界认同的检查方式是双能X线吸收测量仪，这个方法可地测量骨量流失的程度，过程简单而安全。
 

　　采访中记者获悉，在南京邦德骨科医院，就有这种仪器-DEXA：双能X光骨密度仪。
 

　　对于骨质疏松症的治疗原则，专家提出应尽早治疗、坚持治疗、综合治疗。