颈椎病患者怎么锻炼才利于恢复?

来源：南京邦德骨科医院

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　　颈椎病的发病率上涨了不少，很多患者都是上班族以及长时间伏案工作的人，如果说患了这种疾病之后不及时去治疗，那么是会引起挺多严重的后果的，想要减少其带来的危害，除了要配合医生的治疗之外，自己也要多多锻炼才行，那么颈椎病患者要怎么锻炼?

　　前伸探海，这个运动的主要步骤如下，患者先保持好站立姿势，头颈往前伸，而且并侧要向右前下方转，眼睛看向前下方，然后恢复原站立姿势，接着后头颈向前方伸展，并侧向左前下方转，眼睛看向前下方，然后再还原站立姿势。

　　后伸摸棘，自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　头手相争，双手交叉放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗。坚持1至2秒，放松，颈椎回中立位，重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。

　　缩颈耸肩，患者呈站姿势，双手放在腰间，下颌尽量往后收，两边肩膀慢慢的往前上方收拢，这个时候，双肩及肩胛部会开始感觉到酸胀。等到上耸到高点的位置时，尽大的能力深吸一口气，然后用嘴巴再慢慢的把气吐出来。在造成上述动作的时候，头部也要慢慢往后仰，下颌要开始往上抬，两边的肩膀也要开始由上而下进行扩展，使胸部和肩部感觉到牵紧和发胀的感觉。

　　颈椎病患者可以采用的锻炼方法是比较多的，上文介绍了几个比较简单，也比较有效的，大家可以学习一下，不过要注意，任何的锻炼都要适可而止，不要过度，以免造成二次损伤。